纸牌赌博吃素可以减肥吗
来源:    发布时间: 2019-08-18 22:59   29 次浏览   大小:  16px  14px  12px
纸牌赌博吃素可以减肥吗

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  展开全部全素减肥体重反而增加了Lily平时非常在意自己的身材,几乎每天都要称几次体重。哪怕只是重一斤,她都会耿耿于怀,非要减掉这一斤增加的体重。年初,Lily请了年休假出去玩了一趟。没有了工作的压力,加之吃了不少美食,回来时她的体重略有上升。这对她来说是一件不得了的事情,果断决定减肥,在诸多减肥方法中,最终选定了只吃素食。

  几个月下来,Lily的体重非但没有减下来,又重了几斤。更关键的是,原来精神很好的她,近段时间总是出现头晕、没精神的情况。检查了下身体,是因为缺铁性贫血,引起了近段时间的头晕、乏力。而体重没有减下来,是因为纯素食饮食期间,Lily经常吃披萨一类的快餐,还总会觉得饿,所以备了不少零食。虽然不吃肉类减少了热量的摄入,但是她吃的不少零食都有较高热量,不知不觉中摄入的热量就多了。长期素食可能摄入更多能量美国国立卫生研究院曾对素食减肥者提出建议,长期坚持素食的人并不能健康减肥。

  他们的研究表明,总体来说,坚持食素的人摄入的热量和脂肪,要比非素食主义者摄入更少。因此,素食主义者的体重,往往也比同等身高的非素食主义者更低。从这方面来看,选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是,与非素食主义者一样,一些素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食,比如吃大量高脂肪高热量的食物,或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物,反而使能量摄入比设定的要多很多,没能达到减肥,还造成营养不足。在制定素食食谱时,应该像对待非素食食谱一样谨慎,确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分,非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得,但是素食的饮食常常难以满足。

  长期吃素的人容易贫血用纯粹吃素食的方式来控制体重,从营养学的角度来说,我们不主张这样。营养师表示,长期纯素食饮食会带来一定的营养问题。与脂肪相比,素食的能量低,也更容易被消化排空,所以只吃素食的人更容易饿,反而会吃得更多,有些甚至又吃一些脂肪含量较高的食物,比如薯片、面包、巧克力等,最终效果并不一定好,甚至造成体重越减越重。另外,选择长期素食会造成人体一些营养成分的缺乏。营养师以蛋白质为例,素食者虽然也能从植物性食物中摄取蛋白质,但是这些植物性蛋白质要比动物性蛋白质差,人体更需要一些优质的蛋白质。另外,如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等主要从动物性食物里获得,长期素食的人这些元素容易缺乏。比如缺铁,容易引起贫血。动物性食物里含有很多二价铁,人体比较容易吸收。而植物性食物里主要含三价铁,人吸收起来就比较困难一些。她提醒,动物性蛋白质和植物性蛋白质需要保证一定的比例,从肉、动物肝脏等中获取铁、维生素等各种营养物质,荤素搭配起来的饮食能够使人保证营养均衡。营养师认为调整饮食结构、加强运动才是最有效的体重控制方法。减肥不能急于求成,一个月最多瘦五斤,否则对健康不利。她表示,现在很多减肥机构一开始能让胖的人减下来很多体重,其实不见得减掉的都是脂肪,很可能是人体内的水分。如果真的需要控制体重或者减肥,纸牌赌博最好首先做一个评估,计算出原本每天的摄入量和消耗量,再从饮食结构上进行调整,并且加强运动。比如,在减肥前每天的热量摄入是3000个单位,就多吃些鱼肉、蔬菜、水果等,把每天摄入的热量降低到2500个单位,然后每天再活动锻炼半小时,再消耗一些热量。鱼肉、瘦肉里面的蛋白质含量高,脂肪含量低,非常适合需要控制体重的人吃。营养师还建议,有喝 牛奶习惯的可以选择喝低脂奶,通过饮食结构调整和加强运动,才是比较健康的减肥方式。

  展开全部可以的,早上只吃一个鸡蛋,有饱腹感又营养全面,中午正常吃饱,多吃蔬菜。晚上不吃主食。多吃蔬菜。